【練習日誌】4/6〜12 トレーニング再開
どーも、カープおじさんです。
ご無沙汰しております。
3/8おいやんマラソンから約1ヶ月間オフしていました。新型コロナの勢いが増すばかりであらゆるイベントが中止、延期となっていますね。
目標が立てづらくモチベーションを維持する難しさを感じていますが、まずはしっかり走る上での基礎を積み重ねていこうと、先週からトレーニングを再開しました。
4/6月 ✖️
4/7火 ✖️
4/8水 AM5km(流し5本)
4/9木 AM7km(流し3本)
4/10金 AM9km
4/11土 AM20km(三ツ池公園外回り5周)
4/12日 AM17km変化走(途中3'30/kmペースで400〜500mを7本入れる)
計58km
僕の勤務先もようやくテレワークとなり、平日の朝でもトレーニング時間が確保できるようになったので、しっかり有効活用していきます。
この1ヶ月ほぼ走っていなかったので身体がかなり鈍っていて、ジョグも楽に走れませんでした笑。
ただ、練習後に流しを入れて瞬発系を刺激したり、三ツ池公園の激しい起伏を利用して、ペースが遅いながらも心肺や足の筋力に負担をかけることで、状態がどんどん良化しているのを感じることができています。
まずはトレーニングを継続していくこと、その中で量と質を少しずつ高めていければと思っています。
インターバル練習もやっていきたいです。
現時点での目標とする大会が全くの未定で、なかなかモチベーション維持が厳しいですが、皆さまのブログに刺激をもらいながら気長にやっていきます🏃♂️💨
【超遅報】おいやんマラソン結果
どーも、カープおじさんです。
結果報告遅くなりました(^^;
楽しみに待たれていた方ごめんなさい。
(いないと思いますが、、笑)
3/8日9:10スタートおいやんマラソン@日産スタジアム回廊(940m/周)
サブ3ペースのグループで走らせていただきました！
【結果】
DNF…orz
36周で終了しました。
※33.86km相当(平均4'13/km)
まさに自分の今の実力が浮き彫りとなったレースでした。。
いやもう本当に素晴らしい環境の中で走らせてもらいました。
ドン引きするくらい安定したペースメーク、約1kmごとに給水や応援して下さるサポートの方々の存在、アップダウンや風がほぼ無い周回コース、、
実際のレースより断然恵まれた環境の中でサブ3チャレンジできたことに、企画主催して下さったトマスさん始め、ペースメーカーして下さった方々、関係者の方々には感謝しかありません。
本当にありがとうございました🙇♂️
そんな絶好のコンディションでの34km手前でDNF、、現時点でサブ3ペースでフルを走りきる状態に無いことを身を持って知ることができました。
2019年7月から大体200km/月の練習量を継続してきましたが、サブ3を達成するにはもっと量も質もアップしないといけないということが明確になったのは収穫でした。
次回のマラソンはもう来シーズンとなるので、4月からはスピード練習中心で取り組んでいく予定ですが、走行距離も250〜300km/月を目標にしようと思います。
そして、今回見事サブ3を達成されたトマスさん、本当におめでとうございます！この日は終始主役だったなぁと感じました。
実は湘南マラソン2019のネットタイムでの順位がトマスさんの次が自分という凄い偶然もあり、勝手にライバル視しておいやんマラソンに臨んでいました笑。
今回初めてトマスさんの走りを間近で見させてもらいましたが、スタートからずっと一定のリズム、力みのない安定したフォーム、全く無駄のない位置取り、そして滲み出るオーラ、、
力の差をまざまざと見せつけられました。100回勝負しても100回負けるなと思わせられるくらい差を感じました。完敗です。
なので、次のマラソンまではトマスさんを意識して、勝ちたい思いをモチベーションに練習に取り組んでいきます。
(トマスさん勝手にごめんなさい🙇♂️笑)
また、走り終わった後、よーじさんが話しかけて下さり、広島にお住まいということでローカルトークをさせてもらい、とても楽しかったです！
また機会があればゆっくりお話したいなぁと思いました。
今回はてブロの方々と初めてご一緒させてもらいましたが、皆さんとても良い人ばかりだし、なんといっても走ることが本当に好きなんだなと感じました。
今回は打ち上げに参加できませんでしたが、また機会があればお酒を飲みながら交流したいです。
皆さま今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
【練習日誌】2/24〜3/1
どーも、カープおじさんです。
先週の練習内容を書いていきます。
2/24月 AMラン18.5km(5'15/km)
2/25火 ✖️
2/26水 ✖️
2/27木 PMジム
⇨体幹トレ、筋トレ、ラン4km(うち2kmは3'20/kmのマシーン設定)
2/28金 ✖️
2/29土 AMラン16.5km(4'40/km)
⇨ラスト1km追込み(3'35/km)
3/1日 AMラン19.3km(4'45/km)
⇨ラスト1km追込み(3'30/km)
計58.3km+ジム1回
まずまず積めたかなと思います。今度の日曜にある、おいやんマラソンに向けて高いモチベーションを維持できている感じです。
この土日のランでnewシューズ(ズームフライ3)を履きました。厚底けっこうあり、最初は違和感が大きかったですが、徐々に慣れてきて走りも心地良さを感じながら走れました。
もちろん、おいやんマラソンもこれで走ります！終盤のペースダウンをこのシューズで抑えてサブ3したいです(他力本願🤣)
そして、当日のユニフォームはもちろん黒田ユニです。マラソンを始めた時から『黒田ユニでサブ3』を目標にやってきたので、おいやんマラソンで達成したいです。
当日参加される方々、どうぞよろしくお願いします🙇♂️
【練習日誌】2/17〜2/23
どうも、カープおじさんです。
今週の練習日誌書いていきます。
2/17月 ✖️
2/18火 ✖️
2/19水 ✖️
2/20木 ✖️
2/21金 ✖️
2/22土 AMラン12km
※10〜11km 3'45/km 残りはjog
2/23日 AMラン30km+7km(ダウンjog)
〈ペース〉平均4'25/km
〈感想〉多少の余力を残しての30kmだったが、フル完走を考えるとまだ走り込みが必要な気がする。
計49km
今週は仕事が遅くまでかかってしまい、平日に走れなかったのが悔やまれます。
ただ、3/8開催のおいやんマラソンに参加させていただくことになったので、あと2週間しっかり状態とモチベーションをあげて、当日はサブ3ペースでフル走り切りたいと思います！
普段ブログを拝見させてもらっていたメンバーの方々とお会いできるのもすごく楽しみです(^^)
【練習日誌】2/10〜16
ども、カープおじさんです。
連投となります。
先週から始めた週毎の練習日誌、今回も書いていきます。
2/10月✖️
2/11火 AMラン38.5km
〈コース〉自宅〜蒲田〜川崎〜二子玉川〜三軒茶屋〜中目黒〜五反田〜戸越銀座〜自宅
〈ペース〉キロ4'45
〈感想〉3日前に走ったロング走よりペースは速かったが余裕あり。ただ終盤は足にきてもがく感じになる。足の痛みも特になく順調にこなせた。
2/12水✖️
2/13木✖️
2/14金PMジム2時間
〈内容〉体幹トレ、全身の軽い筋トレ、ランニングマシーンで2km[キロ3'20]+0.5km[キロ5'00]+0.5km[キロ3'20]
※ほんとに3'20ペースかは不明
2/15土AMラン11km[キロ5'20]
2/16日よこ月5km+α
計61.5km+筋トレ
月例マラソンで消化不良でしたが、ロング走はしっかりこなせたのでまずまずな感じです！
【2020/2】よこはま月例マラソン
どーも、カープおじさんです。
昨日よこはま月例マラソンに出場してきましたので、今回はその内容となります。
あいにくの雨。。
そして安易な考え。。
雨の中走るのはあまり苦手じゃないし、帽子を被れば何とかなるじゃろ🤔
と完全に油断してしまったのを後悔してます😭
いつも通り、5km,20kmに出場するつもりでいましたが結果はこちら。
【5km】19'54
【20km】DNS
※スタートライン通過時からのタイム
5kmゴールしてから20kmスタートまでの約15分を雨にさらされながら待つのが辛すぎてDNSしてしまいました😭
完全に防寒アイテムの準備不足、心の準備不足でした。いい勉強となりました。
一応5kmの内容について書きます。
スタート時からかなりの土砂降りでしたが走っている最中は特に気にならず、集中して良いリズムでビルドアップ的に走ることができました。
身体の状態が良かった分、20kmもキロ4ペースではいけそうでしたが待ち時間に屈しました。
DNSを決めてからは申し訳程度に流しを7〜8本入れました。
板橋シティマラソンに向けて、次のポイント練は三浦ハーフマラソンです。
開催されるか際どそうですが、しっかり準備していきます！
【練習日誌】2/3〜2/9
ども、カープおじさんです。
皆さんのブログ二を見ていると、練習メニューの詳細を載せてる方が多く、読んでいていつも刺激をもらっていたので、自分も今月から始めようとふと思いました。
ただ詳細を載せるのは時間に余裕があるときじゃないとできず、継続するのが厳しそうなので、1週間ごとの練習内容を記載していきたいと思っとります。
ということで早速2月1週目↓
2/3月 ✖️
2/4火 ✖️
2/5水 ✖️
2/6木 ✖️
2/7金 ✖️
2/8土 AMラン39km
〈コース〉自宅〜戸越銀座〜五反田〜中目黒〜三軒茶屋〜二子玉川〜川崎〜蒲田〜自宅
〈ペース〉キロ5分〜5分半
〈感想〉余裕あるペースではあったが、30km過ぎからスムーズな足の運びができにくくなりピッチが落ちていった気がする。
2/9日 AMラン14.3km
〈ペース〉キロ5分前半
計53.3km
なかなか平日走るのが厳しいので週末にがっつり走る感じです！
来週以降も欠かさず更新できるようにやっていきます！
