カープおじさんのラン日誌

カープをこよなく愛する市民ランナーのランニング日誌

マイトレーニングスタイル

ども、カープおじさんですっ。

プロ野球もそろそろキャンプイン。オープン戦やペナントが待ち遠しいですね。

 

今回は自分とトレーニング内容について書いていきます。見てもらうほどのものではないですが(^^;

 

【1週間のメニュー】

・月〜金  2回の帰宅ラン(10km/回)

→自宅が都内、勤務先が本厚木の方にあるため片道90分かけて通勤しています。仕事の日はなかなか帰宅してから走るのが厳しいので、早めにあがれた日は川崎駅で降りてトイレで着替えて自宅まで約10kmを走ります。

仕事の忙しさにも左右されますが、大体週2回程度。1回のときや0回のときもまあありますが。

・土日  計30〜50kmロング走

→早朝に走ることが多いです。基本的にはジョグとなります。(5'00/kmペース)

月一開催されるよこはま月例マラソンが唯一のポイント練習ですね。

 

こんな感じです。

1月のよこはま月例マラソン20kmのタイムが79分切りで、ようやく4'00/kmペースをリラックスして走れるようになってきました。

3月の板橋シティマラソンでサブスリー達成の可能性も無くはないかなと思っています。

まずは今度の日曜にある神奈川ハーフマラソンでしっかり走りきって弾みをつけたいですね。

【2020/1】よこはま月例マラソン

どーも、カープおじさんです。

今年初カキコです。

今更ですが、皆様明けましておめでとうございます。笑

本年もブロガー皆様のブログで刺激をもらいながら自分も頑張りたいと思います。

 

ということで、1/19開催のよこはま月例マラソンに参加してきましたので、今回はそのレビューをしていきます。

 

前日の悪天候からうって変わり、快晴で風も弱く、見事なまでのランニング日和となりました。

自分は今回も5km,20kmに出場しました。

結果はこちら↓

5km【20:43】

20km【78:39】

※タイムはスタートラインからのセルフ計測

 

どちらも自身のコースベストで、納得のいく走りができました👍

今回、20kmの目標タイムを80分に設定していて、達成できれば2週間後の神奈川ハーフで84分切りが狙えるかなと目論んでいたのですが、大きく上回ることができたので嬉しい誤算となりました。

苦しくなった15km以降もフォームが崩れないように意識でき、ピッチも遅くならないよう粘れました。

 

3月の板橋シティマラソンでサブスリーができるよう、2週間後の神奈川ハーフでまた納得いく走りができるようやっていきます！🏃‍♂️💨

【2019/12】よこはま月例マラソン

どーも、カープおじさんです。

 

12/15(日)開催のよこはま月例マラソンに出場してきました。

普段の練習は基本的にジョグなので、自分にとっては貴重なポイント練となります。

最近仕事がバタバタで湘南マラソン以降2回目の練習です(^^;

 

今回もこれまで同様5km,20kmを走りました。いや申込料1000円で複数のレースを走れるのはほんとありがたいです🙇‍♂️

 

結果はこちら↓

5km【21:46】

20km【81:23】

※スタートラインからのセルフ計測

 

まずまず納得のいくタイムが出せました。20kmに関しては自身のコースレコードです(^^)

 

［5km］

20kmに向けてのウォームアップ+リズムを掴む目的です。1km過ぎてからは4:10ペースを楽にいけたのでよかったです。

 

［20km］

前回の月例では後半失速し、15km過ぎから歩いてしまったので、今回は前半余裕をもってネガティブスプリットでいきたいな思っていました。

入りの1kmを4:20で通過、その後は4:00〜4:05ペースで10km地点を折り返します。

前半10km【40:32】

後半もまだ余裕があったのでキロ4ペースで押し切れそうだなと思ってましたが、強風+単独走で体力を削られ逆にペースダウンしてました。。(地力がない証拠です…orz)

18km以降はピッチも遅くなり、ひたすらもがいて何とかゴール。

後半10km【40:51】

 

ネガティブスプリットできず、、。

悔しい気持ちもありますが、着実に力は付いてきているなと実感できたので収穫ありのレースとなりました。

 

仕事との兼ね合いで思うようにトレーニングできていませんが、気持ちだけは切らさないようにしていきます！

 

 

湘南国際マラソンに向けて

どーも、カープおじさんです。

いよいよ二日後に迫ってきました。

今シーズン初戦。

最近は仕事がバタバタで計画通りのトレーニングが消化できていない現状ですが、7月からの5ヶ月間で振り返るとまあまあいい感じに積み上げることができたかなと思っています。

少なくとも社会人になって以降1番の仕上がりです。

 

自分にとって長い長い42.195km。過去3回のレース全て走りきれていません。

中盤や終盤の走りもイメージしますが、今回のレースは兎にも角にもスタートからの5kmが1番重要になりそうです。

 

オーバーペースは絶対NG。スタート時の混雑は流れに身を委ね、リズムを掴んでからは4'10/kmで押していくことだけ考えて走ります。

 

そしてもちろんカープ黒田ユニを着て走ります🏃‍♂️💨

 

一緒に出られる皆様、思いっきり楽しみつつ納得のいく走りができるよう頑張りましょう！！

近況報告

ども、カープおじさんです。

 

久々投稿。

過去レースの振り返りは一旦お休みさせてもらって、今回は近況報告したいと思います。

 

まず今シーズンのレースは

12/1 湘南国際マラソン(フル)

2/2 神奈川マラソン(ハーフ)

3/1 三浦国際市民マラソン(ハーフ)

3/15 板橋シティマラソン(フル)

に出場予定です。

直近でいうと、あと1週間ちょいで湘南となります。

それで刺激を入れるには丁度良いなと、先週末に開催されたよこはま月例マラソンに出場してきました🏃‍♂️💨

走ったのは5km、20kmです。

目標は5kmはまあアップで、20kmは80分でした。

さっそく結果どん。

 

5km：20'53

20km：93'04

※15km以降は歩きつつ何とかゴールしました…orz

 

5kmは気持ち良いペースでビルドアップでき、後半はキロ4ペースくらいで走れました。

 

今日は朝も軽く調子良いな。

 

と思い、20kmもスタートから3'55ペースくらいの集団にくっついてました。

5kmを19'48

10kmを39'20

で通過しました。

が、今の自分にはオーバーペースでした。。

後半は足に力が入らず、リズムも全く掴めず、ペースは落ちていく一方でした。

11km過ぎで止まろうかなという思いもありましたが、何とか15kmまで到達。

が、折り返してから力尽き止まりました。その後は歩いてはジョグペースで走りの繰り返しでした。

 

キロ4の壁は予想以上に高く、またもや跳ね返されてしまいました。

テンションなかなか上がりきらないですが、状態は確実に良くなっているのでそんなに卑屈になる必要はないかなと思っています。

 

ということで、湘南マラソンはとにかくキロ4'10で推していこうと決めた今日この頃です。